Сердечно-сосудистые заболевания продолжают оставаться одной из самых серьёзных угроз для здоровья людей по всему миру, унося миллионы жизней ежегодно. Главная опасность этих заболеваний заключается в том, что они могут развиваться незаметно в течение многих лет. Человек может даже не догадываться о наличии проблемы до тех пор, пока не будет поставлен диагноз, когда сосуды уже окажутся серьёзно поражены. Последствия таких состояний, как инфаркт, инсульт или гипертонический криз, могут быть крайне тяжёлыми. О том, как сохранить здоровье сердца и сосудов, а также снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний, мы поговорили с главным внештатным специалистом по медицинской профилактике министерства здравоохранения Нижегородской области, Натальей Савицкой. Подробности можно найти в Вачской газете.
Зов крови
Наталья Николаевна, почему сердце требует особого внимания?
— Сердце – это мотор нашего организма. Оно непрерывно перекачивает кровь, доставляя кислород и питательные вещества ко всем органам и тканям. Однако современный образ жизни, характеризующийся хроническим стрессом, малоподвижностью и нерациональным питанием, создаёт серьёзную нагрузку на него. Со временем это приводит к развитию таких заболеваний, как гипертония, ишемическая болезнь сердца, инфаркты и инсульты.
При этом многие факторы риска можно контролировать. Неделя ответственного отношения к сердцу, которая отмечается в эти дни, является отличным поводом начать менять привычки и снизить вероятность развития опасных состояний.
— Что самое опасное для нашего сердца? И что мы можем изменить?
— Эксперты выделяют несколько ключевых факторов, на которые человек способен повлиять. Во-первых, это неправильное питание. Избыточное количество соли, сахара, трансжиров и насыщенных жиров способствует повышению уровня холестерина и артериального давления. Во-вторых, гиподинамия. Недостаток физической активности ослабляет сердечную мышцу и ухудшает кровообращение. Кроме того, курение и злоупотребление алкоголем непосредственно повреждают сосуды и увеличивают риск тромбозов.
Также к факторам риска относится хронический стресс. Постоянное напряжение приводит к выбросу гормонов стресса, которые повышают давление и учащают сердцебиение. Избыточный вес также негативно влияет на сердце, поскольку лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Важно помнить, что даже небольшие изменения в образе жизни могут существенно снизить риски. Например, сокращение потребления соли всего на 1 грамм в день может значительно уменьшить вероятность развития гипертонии.
Известно, что сердечные проблемы могут передаваться по наследству. Если у матери проблемы с сердцем появились в возрасте до 65 лет, а у отца – до 50 лет, риск у ребёнка повторить их судьбу колеблется от 25 до 50 процентов. Причём большинство из этих заболеваний – ишемическая болезнь сердца, различные формы расширения полостей сердца, аритмия, сердечная недостаточность – чаще передаются по материнской линии.
Дело привычки
— Можно ли как-то защититься от проблем, снизить риск возникновения опасных заболеваний?
— Я рекомендую внедрить в повседневную жизнь несколько полезных привычек.
Во-первых, добавьте движение. Достаточно 30 минут умеренной физической активности, такой как ходьба, плавание или танцы, 5 дней в неделю.
Во-вторых, пересмотрите свой рацион. Включите в меню больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и нежирного мяса. Ограничьте фастфуд, сладости и солёные закуски.
В-третьих, контролируйте артериальное давление и уровень холестерина. Регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализы, чтобы вовремя заметить отклонения.
В-четвёртых, откажитесь от вредных привычек. Если вы курите, обратитесь за помощью к специалистам — сегодня существуют эффективные методы борьбы с никотиновой зависимостью.
Также важно научиться управлять стрессом, практикуя техники релаксации, медитацию, дыхательные упражнения или просто находя время для любимых занятий. И, конечно же, высыпайтесь — недостаток сна повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Старайтесь спать 7–8 часов в сутки.
— Для чего нужна неделя ответственного отношения к сердцу? Что она даст нижегородцам?
— Это не только индивидуальные усилия по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Общественные инициативы также играют важную роль: просветительские кампании, бесплатные скрининги, создание городской среды, способствующей активному образу жизни. Медицинские учреждения в эти дни часто проводят дни открытых дверей, где можно пройти экспресс-обследование и получить консультацию кардиолога.
Также важна доступность качественной медицинской помощи и лекарств для пациентов, у которых уже диагностированы сердечно-сосудистые заболевания. Государственные программы, направленные на профилактику и лечение этих болезней, помогают спасать тысячи жизней ежегодно.
— Какие симптомы должны насторожить и заставить обратиться к кардиологу?
— Не стоит игнорировать сигналы, которые подаёт ваш организм. К опасным симптомам, требующим немедленного обращения к врачу, относятся боль или дискомфорт в груди, которые могут отдавать в руку, шею, спину или челюсть. Одышка, возникающая даже при незначительной нагрузке, также является тревожным знаком. Кроме того, внезапная слабость, головокружение, потеря сознания, учащённое или нерегулярное сердцебиение, а также отёки ног, лодыжек или живота – это серьёзные симптомы, которые нельзя игнорировать. При их появлении следует срочно обратиться за медицинской помощью, поскольку в некоторых случаях ситуация может быть критической.
Не ждите идеального момента, чтобы начать заботиться о своём сердце. Сделайте первый шаг уже сегодня: запишитесь на профилактический осмотр, добавьте в рацион больше овощей или просто пройдитесь пешком вместо поездки на транспорте.
Правила первой помощи:
Если боль в сердце не проходит в течение 4–5 минут, положите под язык таблетку нитроглицерина и дождитесь её полного растворения. Помните, что нитроглицерин может резко снизить артериальное давление. Если первая таблетка не помогла, можно принять ещё одну, но не более пяти таблеток в течение часа. Также можно разжевать полтаблетки обычного аспирина. И не медлите с вызовом скорой помощи.
Продукты, которые сердце «не любит»:
- изделия из сдобного и слоёного теста, кремовые изделия и мороженое;
- жирные сорта мяса, птицы и рыбы, включая консервированные и солёные;
- жирные или солёные молочные продукты;
- продукты, способные возбудить нервную систему, такие как крепкий чай, кофе, шоколад;
- горох и фасоль;
- некоторые овощи, например, редис, редька, щавель, шпинат и грибы;
- маринады, мясные, рыбные и грибные соусы, перец, горчица и икра;
- спиртные напитки и любые газированные напитки.